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Conoce tu tipo de cuerpo

Nuestro tipo de cuerpo y la forma en que nos alimentamos son factores que debemos tomar en cuenta es por eso que hoy les quiero hablar sobre los tipos de cuerpo, la alimentación que debe llevar cada uno y el tipo de entrenamiento recomendado.

La genética y el tipo de cuerpo de una persona son factores que muchas veces influyen al momento de quemar grasa para bajar de peso o ganar masa muscular.

Tipos de cuerpos

Ectomorfo: por lo general son personas delgadas, altas, con extremidades largas y hombros estrechos.  Este tipo de cuerpo funciona mejor con una dieta alta en carbohidratos, ingesta moderada de proteínas y baja en grasa. Lo que se vería de esta forma: C55% |P25%|G20%.

Tipo de entrenamiento

  • El tipo de entrenamiento debe ser de fuerza,
  • Un entrenamiento pesado.
  • Entrenar solo 1 o dos partes del cuerpo por cada entrenamiento para evitar gastar demasiadas calorías.
  • Hacer de 5-10 repeticiones y 6-8 series en cada ejercicio.
  • Los descansos deben ser de 2-3 minutos.
  • Hacer poco cardio.

Mesoformo: Se puede decir que es el mas afortunado de todos, son considerados genéticamente dotados pro poseer una estructura ósea atlética, este tipo de cuerpos pueden ganar masa muscular con facilidad y perder grasa. Son personas con el tronco largos, cintura estrecha y musculosos. Funcionan mejor con una dieta alta en carbohidratos y que sea igual en proteínas y grasa. Lo que se vería de esta forma: C40% |P30%|G30%.

Tipo de entrenamiento

  • Entrenamiento de fuerza variado.
  • Entrenamiento de pesas pesado con intensidad baja o moderada.
  • Hacer de 25-30 repeticiones con 3- 5 series por ejercicio.
  • Pueden incorporar elementos como las bandas elásticas.
  • El cardio debe ser de 3 días a la semana por unos 25-30 minutos

Endomorfo: este tipo de personas tienden a ser de estatura baja, estructura ósea mas grande con mayor cantidad de masa corporal y grasa, tienden a ser menos activos y les cuesta quemar el exceso de calorías. La ingesta alimenticia para este tipo de cuerpos sería más alta en proteínas y grasas y con bajo consumo de carbohidratos. Lo que se vería de esta forma: C25% |P35%|G40%.

Tipo de entrenamiento:

  • Entrenamiento de fuerza con el mismo peso del cuerpo o pesas.
  • Evitar levantar pesas con pocas repeticiones.
  • Hacer de 8-12 repeticiones y de 3-5 seria para la parte superior.
  • Hacer de 12-20 repeticiones con 3-5 seria para la parte inferior.
  • Una vez se alcanza la meta de perdida de grasa, se puede comenzar un entrenamiento para aislar los músculos que se desean tonificar.
  • El cardio debe ser mínimo 3 veces pro semana por unos 20-30 minutos.

Como puedes ver cada uno de nosotros somos individuos diferentes por lo tanto lo que me funciona a mi no tiene porque funcionarte a ti, siempre se debe llevar un tipo de alimentación que este orientado a nuestro tipo de cuerpo y nuestras características, razón por la cual debemos acudir a un especialista en el área que nos pueda brindar la ayuda que necesitamos.

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